Comment bien vivre au quotidien avec la fibrillation atriale ?
Pour contrôler l’évolution de votre fibrillation atriale et surveiller l’efficacité et la tolérance de votre traitement, le suivi médical de votre maladie est essentiel. Effectué par votre médecin généraliste et votre cardiologue, il consiste en des consultations et des examens réguliers (prises de sang, ECG, Holter-ECG...).(1,2)
Bien prendre le traitement qui vous a été prescrit par votre médecin est primordial afin d’atténuer vos symptômes et de prévenir les complications de la fibrillation atriale.(1)
Une bonne hygiène de vie est importante pour protéger votre cœur. Vous pouvez diminuer les facteurs de risque cardiovasculaire tels que le surpoids, le diabète, le cholestérol, l’hypertension artérielle, la sédentarité, le tabagisme et l’alcool en appliquant les règles suivantes(3) :
Privilégiez une alimentation équilibrée, c’est-à-dire mangez des aliments variés en faisant le plus régulièrement possible trois repas par jour. Une assiette équilibrée doit contenir un apport en protéines, un apport en légumes et un apport en féculents.(4) Consommez au moins cinq portions de fruits et légumes par jour en favorisant les légumes. Limitez la consommation de graisses, de plats préparés industriels, de pâtisseries, de sucreries, de boissons sucrées et de sel. Buvez au moins un litre et demi d’eau par jour.(3,4)
Pratiquez une activité physique régulière. Selon plusieurs études, un total de 30 minutes d’activité physique modérée par jour réduit le risque d’accident cardiovasculaire de 30 % en moyenne.(5) En effet, quand elle est pratiquée régulièrement, l’activité physique a des effets bénéfiques sur l’hypertension artérielle, le diabète, la prise de poids, le taux de graisses dans le sang, le stress et le sommeil.(3,5)
Limitez la sédentarité, le temps passé assis et saisissez toutes les bonnes occasions pour bouger au fil de la journée (petits trajets à pieds plutôt qu’en voiture ou en transport, montée des escaliers, balades pendant vos moments libres…).(3,5) En revanche, évitez les exercices physiques intenses qui peuvent déclencher une fibrillation atriale.(1,2)
Essayez d’arrêter de fumer. Le tabagisme a des effets néfastes directs sur votre cœur et vos vaisseaux en favorisant notamment le rétrécissement des artères et la formation de caillots.(6) Les bénéfices de l’arrêt du tabac sur la santé sont nombreux, rapides et durables quel que soit l’âge auquel vous arrêtez de fumer.(3,7)
Si vous souhaitez arrêter de fumer, pensez à vous faire accompagner par un professionnel de santé (pharmacien, médecin traitant, médecin et infirmière du travail, cardiologue, tabacologue…), et ne négligez pas l’importance du soutien psychologique de votre entourage. De nombreuses solutions existent pour vous aider dans cette démarche comme les substituts nicotiniques vendus en pharmacie, des thérapies cognitives et comportementales ou le coaching Tabac Info Service.(3,8)
Modérez votre consommation d’alcool. Une consommation excessive d’alcool favorise la survenue de la fibrillation atriale.(2,9) Ne dépassez pas deux verres standards par jour et ayez des jours sans alcool dans la semaine.(3)
Apprenez à mieux gérer votre stress. Quand il est chronique, le stress a des impacts négatifs sur la santé cardiovasculaire.(10) Des techniques peuvent vous aider à mieux contrôler votre stress comme les exercices de respiration, de relaxation ou de méditation, la sophrologie, la cohérence cardiaque, les thérapies cognitives et comportementales ou encore la psychanalyse.(11)
Enfin, n’hésitez pas à parler de votre maladie à vos proches afin de bénéficier de leur soutien. Vous pouvez également rejoindre des associations de patients pour être accompagné, vous informer et échanger.(1)
Références :
1. Ameli. Vivre avec une fibrillation auriculaire [Internet]. 2022 [cité 22 févr 2022]. Disponible sur : https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/fibrillation-auriculaire/suivi-medical-vie-quotidienne
2. HAS. Guide parcours de soins-Fibrillation atriale [Internet]. 2014. Disponible sur : https://www.has-sante.fr/upload/docs/application/pdf/2014-05/guide_pds_fibrillation_atriale_vf.pdf
3. Ameli. Comment réduire son risque cardiovasculaire ? [Internet]. 2022 [cité 10 févr 2022]. Disponible sur : https://www.ameli.fr/val-d-oise/assure/sante/themes/risque-cardiovasculaire/reduire-risque-cardiovasculaire
4. Fédération Française de Cardiologie. Qu’est ce qu’une alimentation équilibrée ? [Internet]. 2021 [cité 28 avr 2022]. Disponible sur : https://www.fedecardio.org/je-m-informe/qu-est-ce-qu-une-alimentation-equilibree/
5. Fédération Française de Cardiologie. Objectif: Je fais 30min d’activité physique par jour [Internet]. 2021 [cité 28 avr 2022]. Disponible sur : https://fedecardio.org/je-m-informe/objectif-je-fais-30min-d-activite-physique-par-jour/
6. Fédération Française de Cardiologie. Les méfaits du tabac sur le cœur et les vaisseaux [Internet]. 2021 [cité 28 avr 2022]. Disponible sur : https://fedecardio.org/je-m-informe/les-mefaits-du-tabac-sur-le-coeur-et-les-vaisseaux/
7. Fédération Française de Cardiologie. Les bénéfices immédiats de l’arrêt du tabac [Internet]. 2021 [cité 28 avr 2022]. Disponible sur : https://fedecardio.org/je-m-informe/les-benefices-immediats-de-l-arret-du-tabac/
8. Fédération Française de Cardiologie. J’arrête de fumer [Internet]. 2021 [cité 28 avr 2022]. Disponible sur : https://fedecardio.org/je-m-informe/j-arrete-de-fumer/
9. Ameli. Comprendre la fibrillation auriculaire ou atriale [Internet]. 2022 [cité 28 avr 2022]. Disponible sur : https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/fibrillation-auriculaire/definition-facteurs-favorisants
10. Fédération Française de Cardiologie. Conséquences du stress sur la santé [Internet]. 2021 [cité 28 avr 2022]. Disponible sur : https://fedecardio.org/je-m-informe/consequences-du-stress-sur-la-sante/
11. Fédération Française de Cardiologie. Des conseils simples pour réduire son stress [Internet]. 2021 [cité 28 avr 2022]. Disponible sur : https://fedecardio.org/je-m-informe/des-conseils-simples-pour-reduire-son-stress/
Réf PP-GIP-FRA-2505 - CV-FR-2100141-NP - Juin 2022
